ロードバイクで走る都内おすすめコース！信号少なめの河川敷サイクリングロードを厳選

この記事では、ロードバイク 都内 コースについて紹介しています。

こんなふうに思っていませんか？

都内は交通量が多いイメージがありますが、実は河川敷や湾岸エリアには信号がほとんどなく、車を気にせず走れるコースがたくさんあるんですよね。

僕自身、荒川や多摩川の河川敷を早朝に走るのが週末の定番になっていて、都心とは思えない開放感を毎回味わっています。

そこで今回は都内で楽しめるロードバイク向けコースの選び方と、河川敷から周回コースまでおすすめスポットを実走目線でご紹介していきます。

コースごとの距離や特徴、走るときの注意点、周辺の立ち寄りスポットまで解説しているので、ぜひ都内でのコース選びの参考にしてみてください。

都内でロードバイク向けコースを選ぶときのポイント

ここでは、都内でロードバイクを気持ちよく走るためのコースの選び方について解説します。

都内は道の選び方ひとつで走りやすさが大きく変わります。

特に以下の3点を押さえておくと、快適に走れるコースを見つけやすくなりますよ。

それぞれ詳しく見ていきましょう。

信号が少ないコースを選ぶ

都内でロードバイクを楽しむなら、まずは信号の少なさをチェックするのがポイントです。

信号が多い市街地では、停止と発進を繰り返すことになり、脚も気持ちも途切れてしまいます。せっかくのロードバイクの巡航（一定のスピードで走り続けること）を活かすなら、信号の少ないルートが快適です。

荒川や多摩川の河川敷サイクリングロードは、基本的に信号がほとんどありません。

実際に走ってみると、都心の一般道では数十メートルごとに止まっていたのが嘘のように、数キロにわたって止まらず走り続けられるんですよね。

気持ちよくペダルを回したいなら、信号の少ない河川敷や湾岸のコースを軸に選ぶといいですよ。

車の交通量が少ないコースを選ぶ

安全にロードバイクを楽しむには、車の交通量が少ないコースを選ぶことも大切です。

車道を走る一般道は、大型車の追い越しや路上駐車の回避など、初心者にはプレッシャーの大きい場面が続きます。車の少ないコースなら、走ることそのものに集中でき、安全性も高まります。

河川敷の自転車道や、休日の大井埠頭のように車がほとんど入ってこないエリアは、都内でも数少ない安心して走れる環境です。

特にロードバイクを始めたばかりの方は、車を気にせず走れるコースから慣れていくのがおすすめですよ。

河川敷・専用道を軸に組み立てる

都内でロードバイクのコースを組むなら、河川敷や自転車専用道を軸に考えるのがポイントです。

荒川・多摩川・江戸川といった大きな河川には、長距離の自転車道が整備されています。これらを起点にすれば、自宅から河川敷までは一般道、河川敷に入ってからは信号なしで長く走る、といった組み立てがしやすくなります。

河川敷は距離の調整もしやすく、その日の体調や時間に合わせて折り返す地点を変えられるのも魅力です。

まずは近くの河川敷を1本見つけておくと、都内でのライドの選択肢がぐっと広がりますよ。

都内でロードバイクを楽しめるおすすめコース

ここからは、都内で実際に走れるロードバイク向けのおすすめコースについて解説します。

どのコースも都内からアクセスしやすく、信号や車を気にせず走れる区間が多いので、初心者から中級者まで幅広く楽しめますよ。

それぞれの距離や特徴、注意点をチェックしていきましょう。

荒川サイクリングロード（通称・荒サイ）

距離の目安	河口から上流まで片道約80km
おすすめレベル	初心者〜上級者
特徴	都内最長級・信号ほぼなし・平坦

荒川サイクリングロードは、「荒サイ」の愛称で親しまれる都内屈指の定番コースです。

河口の東京湾側から埼玉方面まで片道約80kmも続いており、平坦で信号がほとんどないため、初心者のロングライド（長距離を走ること）デビューにも向いています。

都心側では高層ビル群やスカイツリーを眺めながら走れて、上流に向かうほど田園風景が広がっていくので、走っていて景色に飽きませんよ。

ただし区間によって道幅や路面状況が変わり、休日は散歩やランニングの歩行者も多くなります。

飛ばしすぎず、歩行者を優先しながら無理のない距離で折り返すのが荒サイを楽しむコツですね。

多摩川サイクリングロード（通称・多摩サイ）

距離の目安	羽村取水堰から羽田方面まで約60km
おすすめレベル	初心者〜中級者
特徴	舗装良好・晴れれば富士山も望める

多摩川サイクリングロードは、荒サイと並ぶ都内のトレーニング定番コースです。

羽村市の取水堰から羽田空港方面まで多摩川沿いに約60km続いており、舗装状態が良い区間が多いのでロードバイクでも快適に走れます。

晴れた日には多摩川越しに富士山を望めるポイントもあり、河川敷とは思えない開放的な景色を楽しめますよ。

河口に近い下流側は道が細くなったり歩行者が増えたりする区間もあるため、スピードの出しすぎには注意しましょう。

羽村側の上流に向かうと自然が濃くなるので、往路は上流へ、復路は追い風を活かして下るプランもおすすめです。

皇居周回コース

距離の目安	1周約5km
おすすめレベル	初心者〜中級者（車道走行）
特徴	都心アクセス抜群・ランナーが非常に多い

皇居周回コースは、都心のど真ん中にありながら景色を楽しめる周回コースです。

1周約5kmで、江戸城の石垣やお濠、桜並木といった四季の景色を眺めながら走れるのが魅力ですね。

ただし皇居周辺はランニングをする人がとても多く、あくまで一般道の車道を走る形になります。

歩道は歩行者・ランナー優先で、自転車で走るのは車道になります。信号や交通量もあるため、トレーニングでガンガン踏む場所というより、景色を楽しむ軽めのライド向きと考えておきましょう。

都心で少しだけ走りたいときの気分転換コースとして押さえておくと便利ですよ。

大井埠頭（湾岸周回コース）

距離の目安	1周約10km
おすすめレベル	初心者〜上級者（周回練習向き）
特徴	信号少なめ・休日はローディーが集まる

大井埠頭は、都内で本格的に脚を鍛えたい人が集まる湾岸の周回コースです。

東京湾の人工島にあり、TOJ（ツアー・オブ・ジャパン。国内最高峰のステージレースのひとつ）東京ステージの舞台にもなっているコースなんですよ。

1周約10kmで信号が少なく、休日の早朝には多くのローディーが集まって周回練習をしています。しっかり踏める貴重なスポットですよ。

一方で平日は物流のトラックが多く走るエリアなので、走るなら交通量の落ち着く休日の早朝がおすすめです。

周回コースなので距離の調整がしやすく、初めての方は無理せず数周から始めてみてくださいね。

江戸川サイクリングロード

距離の目安	河口から上流まで約60km
おすすめレベル	初心者〜中級者
特徴	広く見通しが良い・のんびり走れる

江戸川サイクリングロードは、見通しがよく、のんびり走りたい人にぴったりのコースです。

河口から利根川との分流点まで約60km走ることができ、東京側の右岸は市街地に近くアクセスが良いのが特徴ですね。

土手の上は空が広く感じられて開放感が抜群で、荒サイや多摩サイに比べると人が少なめなので、自分のペースで走りやすいですよ。

ただし区間によって路面の状態や道幅が変化するので、初めて走るときは様子を見ながら進むのが安心です。

都心の混雑を避けて静かに距離を伸ばしたいときに選びたいコースです。

お台場・湾岸エリア

距離の目安	周辺を組み合わせて10〜20km程度
おすすめレベル	初心者向け・軽めのライド
特徴	路面が広く整備・夜景も楽しめる

お台場・湾岸エリアは、路面が広く整備され、景色も楽しめる都内の人気スポットです。

全体的に道が広く信号も比較的少なめで、夜になると交通量が落ち着くのでナイトライドの定番にもなっています。

レインボーブリッジや東京湾の夜景を眺めながら走れるので、走ること自体を観光のように楽しめますよ。

ただし歩行者や観光客も多いエリアなので、人通りの多い場所ではスピードを落として走りましょう。

河川敷ほど長距離は取れませんが、短時間で気軽に都会の景色を楽しみたいときにぴったりですね。

初心者〜中級者向けのコースの使い分け

ここでは、レベルや目的に合わせた都内コースの使い分けについて解説します。

同じ都内のコースでも、走る目的によって向き不向きがあります。

目的別の目安を以下にまとめたので、コース選びの参考にしてみてください。

初心者のうちは、信号がなく平坦な河川敷で走ることに慣れるのが一番の近道です。

実際に僕も、最初は多摩サイを10kmほど走って引き返すところから始めて、少しずつ距離を伸ばしていきました。

慣れてきたら周回コースでペースを上げたり、河川敷をつないで距離を伸ばしたりと、同じコースでもレベルに応じて楽しみ方を変えられるのが都内ライドの面白さですね。

都内でロードバイクを走らせるときの注意点

ここでは、都内のコースを安全に走るために気をつけたいポイントについて解説します。

都内のコースは多くの人が利用する場所なので、マナーと安全の意識がとても大切です。

特に以下の点は必ず意識しておきましょう。

河川敷のサイクリングロードは、散歩やランニングをする人、子ども連れの家族も一緒に使う場所です。ロードバイクはスピードが出るぶん、こちらが減速して道を譲るくらいの余裕を持つことが大切です。

特に見通しの悪いカーブや橋の下は、歩行者が急に現れることもあるので、いつでも止まれるスピードで走るのが基本ですね。

また、河川敷に出入りする一般道の交差点や、大井埠頭・お台場の車道では、信号無視や無理な追い越しは絶対にやめましょう。

ヘルメットの着用やライトの点灯といった基本の装備も忘れずに、安全第一で都内ライドを楽しむのが長く続けるコツですよ。

コース周辺の立ち寄りスポット

ここでは、都内のコースを走るときに便利な立ち寄りスポットの探し方について解説します。

ロードバイクのライドは、途中の休憩や補給もあわせて計画すると格段に快適になります。

河川敷コース周辺で押さえておきたいスポットは以下の通りです。

荒川や多摩川の河川敷にはトイレや水飲み場を備えた公園が点在していて、おおよそ10kmごとに休憩できる場所があります。

最近はサイクルラック（自転車を立てかけられる専用の台）を置いたカフェも増えているので、折り返し地点をカフェに設定してひと休みするのも楽しいですよ。

夏場は特に、こまめな水分補給ができるコンビニや公園の位置を事前に把握しておくと安心です。

走ることだけでなく、途中の景色や休憩スポットも含めて計画すると、都内のライドがぐっと充実しますよ。

都内でロードバイク初心者が最初に走るならどのコースがおすすめですか？

信号がなく平坦な多摩川サイクリングロードや荒川サイクリングロードがおすすめです。まずは10km前後の短い距離を走って引き返すところから始めると、無理なくロードバイクの走り方に慣れていけますよ。

都内でしっかりトレーニングできる周回コースはありますか？

大井埠頭の湾岸周回コースが定番です。1周約10kmで信号が少なく、休日の早朝には多くのローディーが周回練習をしています。ただし平日はトラックの交通量が多いため、走るなら休日の早い時間帯がおすすめです。

河川敷のサイクリングロードで気をつけることは何ですか？

• 歩行者優先：散歩やランニングの人を最優先し、減速して譲る
• 速度管理：見通しの悪いカーブや橋の下では止まれる速度で走る
• 交差点：河川敷を出入りする一般道では一時停止と信号を守る

皇居周回はロードバイクで走ってもいいですか？

皇居周辺の歩道はランナーや歩行者が非常に多いため、自転車は車道を走ることになります。信号や交通量もあるので、ガンガン踏むトレーニング向きというより、景色を楽しむ軽めのライド向きのコースと考えておくとよいですよ。

夜でも走りやすい都内のコースはありますか？

お台場・湾岸エリアは路面が広く整備され、夜は交通量が落ち着くためナイトライドの定番です。ただし歩行者や観光客も多いので、人通りのある場所では速度を落とし、ライトをしっかり点灯して走りましょう。

まとめ

今回は、都内で楽しめるロードバイク向けコースの選び方とおすすめスポットをご紹介しました。

都内でコースを選ぶときのポイントは、以下の3つでしたね。

荒川・多摩川・江戸川の河川敷は初心者からロングライドまで幅広く楽しめて、大井埠頭は本格的な周回練習に、皇居やお台場は景色を楽しむ軽めのライドにぴったりです。

どのコースも、歩行者や交通ルールへの配慮を忘れなければ、都心とは思えない気持ちよさを味わえます。

ぜひ自分のレベルや目的に合ったコースを見つけて、都内でのロードバイクライフを思いっきり楽しんでみてくださいね。