ロードバイクのビンディングとは？初心者向けの選び方とおすすめペダル8選

この記事では、ビンディング ロードバイクについて紹介しています。

こんなふうに思っていませんか？

ロードバイクのビンディング（専用シューズとペダルを金具で固定する仕組みのこと）は、規格やメーカーが多くてどれを選べばいいかわかりにくいですよね。

僕自身も最初は「立ちゴケしたらどうしよう」と不安でしたが、仕組みと外し方のコツさえ押さえれば、初心者でも1〜2週間でしっかり慣れられますよ。

そこで今回はロードバイクのビンディングの仕組み・規格の違い・メリットデメリット・着脱のコツと、初心者にもおすすめのビンディングペダル8選をまとめて解説していきます。

選び方はもちろん、よくある質問も解説しているので、ぜひペダル選びの参考にしてみてくださいね。

ロードバイクのビンディングとは？その仕組みを解説

ここでは、ロードバイクのビンディングの基本的な仕組みについて解説します。

ビンディングとは、専用シューズの裏に取り付けた「クリート」という金具（樹脂や金属製の留め具）を、ペダルにカチッとはめ込んで足とペダルを固定する仕組みのことです。

スキーのビンディングと同じ発想で、踏み込むとロックされ、かかとを外側にひねると解除される構造になっています。足がペダルから離れないので、踏むだけでなく引き足（ペダルを引き上げる動き）も使えるのが最大の特徴です。

ちなみにロードバイクのビンディングは、大きく次の3つのパーツで成り立っています。

この3点はセットで使うもので、ペダルの規格とクリート・シューズの規格を合わせる必要がある点だけは最初に覚えておきましょう。

実際に乗ってみると、足とペダルが一体化する感覚は想像以上で、長距離でも足がブレず疲れにくくなりますよ。

ロードバイクのビンディング規格の違いを比較

ここでは、SPD-SL・SPD・LOOK KEO・Speedplayといったビンディング規格の違いについて解説します。

ロードバイクのビンディングは規格ごとにクリートの形や歩きやすさが変わるので、まずは自分の乗り方に合う規格を選ぶことが大切です。

代表的な4つの規格の特徴を、以下の表にまとめました。

規格	穴数	踏み面	歩きやすさ	主な用途
SPD-SL	3穴	広い	歩きにくい	ロード・スピード重視
SPD	2穴	小さい	歩きやすい	通勤・グラベル・輪行
LOOK KEO	3穴	広い	歩きにくい	ロード・レース
Speedplay	4穴	両面	やや歩きにくい	ロング・膝が気になる人

SPD-SL：ロードの王道規格

SPD-SLはシマノがロードバイク用に開発した3穴式の規格で、現在もっとも普及しているタイプです。

樹脂製の大きなクリートで踏み面が広く、ペダリングの力をロスなく伝えられるのが魅力ですね。ただしクリートが靴底から大きく飛び出すので、歩くとカツカツと滑りやすく歩行には不向きです。

SPD：歩きやすさ重視の2穴規格

SPDは同じくシマノの2穴式規格で、金属製の小さなクリートが靴底に埋まる形になります。

クリートが飛び出さないので普通の靴に近い感覚で歩けるのが強みで、通勤・通学や輪行、グラベル（未舗装路）ライドと相性抜群です。踏み面が小さいぶんパワー伝達はSPD-SLに一歩譲りますが、初心者の最初の1台としては非常に扱いやすいですよ。

LOOK KEO・TIME・Speedplay

LOOK KEOは3穴式ビンディングを世界で初めて実用化したフランスの老舗規格で、シマノより可動域（クリートの遊び）が広めなのが特徴です。

TIMEは膝への負担を減らす横方向の可動性に定評があり、Speedplay（現Wahoo）は両面キャッチで裏表を気にせずはめられ、可動域を細かく調整できます。膝に不安がある人やロングライド派には、この可動性の高い規格が向いていますよ。

ロードバイクにビンディングを使うメリット・デメリット

ここでは、ロードバイクでビンディングを使うメリットと、正直に知っておきたいデメリットについて解説します。

ビンディングは便利な反面、注意点もあります。両方を理解したうえで導入を判断しましょう。

まずメリットは以下の通りです。

一方で、正直に言うと以下のようなデメリット・注意点もあります。

とはいえ立ちゴケは慣れの問題で、次に紹介するコツを押さえれば大きく減らせます。得られる走行性能を考えれば、導入する価値は十分にあると僕は感じていますよ。

初心者が押さえたい着脱のコツと立ちゴケ対策

ここでは、ビンディングの着脱のコツと、初心者が立ちゴケを防ぐための対策について解説します。

ビンディングで一番の関門が「立ちゴケ」ですが、外し方のコツを体に染み込ませておけば怖くありません。

外すときは、つま先を軸にしてかかとを外側へパッとひねるのが基本です。信号で止まる前に、あらかじめ片足だけ外して構えておくのが立ちゴケ回避の最大のコツです。

具体的には、以下の手順を意識してみてください。

特に最初はペダルのテンションを一番弱く設定しておくと、少しの力で外れるので安心です。壁に手をついた状態で着脱を繰り返す練習を10分もすれば、体が動きを覚えてくれますよ。

クリートは消耗品なので、金具が削れてはめにくくなってきたら早めに交換しておくと、外れにくさによる立ちゴケも防げます。

ロードバイク用ビンディングペダルの選び方

ここでは、失敗しないロードバイク用ビンディングペダルの選び方について解説します。

ペダル選びで失敗しないためには、ポイントを押さえるのが大切です。

特に以下の3点は必ずチェックしておきましょう。

コツを理解するだけで、誰でも自分に合ったペダルを見つけられるようになりますよ。

使い方に合った規格で選ぶ

ビンディングペダルはまず規格から選ぶのがポイントです。

スピードやロングライドを重視するならSPD-SLやLOOK KEO、通勤や輪行など歩く場面が多いならSPDと、使うシーンで規格を決めるのが失敗しないコツです。

用途とのミスマッチが一番の後悔ポイントなので、自分がどんな走り方をするかを先にイメージして規格を選ぶといいですよ。

重量とグレードで選ぶ

ビンディングペダルはグレードによって重量と回転性能が変わります。

上位グレードほど軽量でベアリングの回転が滑らかですが、その分価格も上がります。最初の1台なら、コスパと性能のバランスが良いミドルグレードで十分ですよ。数十グラムの差より、まずは慣れることを優先しましょう。

クリート付属と入手性で選ぶ

意外と見落としがちなのが、クリートが付属するかと、その入手のしやすさです。

クリートは消耗品なので、全国の店舗やネットで手に入りやすいシマノ系は維持が楽です。海外ブランドは付属クリートが高価だったり在庫が薄かったりするので、購入前に交換用クリートの価格もチェックしておくと安心ですよ。

初心者にもおすすめのロードバイク用ビンディングペダル8選

ここからは、初心者にもおすすめのロードバイク用ビンディングペダルを8選ご紹介していきます。

どれも定番として評価が高く、性能と価格のバランスが取れたモデルばかりなので、規格の好みや予算に合わせて選んでみてくださいね。

それでは、おすすめモデルをチェックしていきましょう。

SHIMANO｜PD-R7000

ブランド	SHIMANO
規格	SPD-SL
重量	約265g（ペア）
クリート付属	SM-SH11（付属）
参考価格	約11,000円

『SHIMANO PD-R7000』は、シマノ105グレードのSPD-SLペダルで、ワイドな踏み面による確かなパワー伝達と、初心者向けのテンション調整のしやすさが特徴です。

約265g（ペア）と軽量で、カーボンコンポジットボディの適度な剛性がしっかり力を受け止めてくれますよ。

付属のSM-SH11クリートには適度な可動域があり、膝への負担も抑えられます。テンションを最弱にすれば着脱も軽く、はじめてのビンディングデビューにぴったりです。

価格も約11,000円と、この品質としては手が届きやすく、交換用クリートもどこでも手に入る安心感があります。

迷ったらこれを選んでおけば間違いない、初心者に最もおすすめできる定番モデルですよ。

「最初の1台は間違いのないものを選びたい……」そんなあなたに一番おすすめのモデルです！

SHIMANO｜PD-R8000

ブランド	SHIMANO
規格	SPD-SL
重量	約248g（ペア）
クリート付属	SM-SH11（付属）
参考価格	約16,000円

もう一段上の性能を求めるなら、『SHIMANO PD-R8000』をぜひ検討してみてください。

アルテグラグレードのSPD-SLペダルで、PD-R7000より約17g軽い約248g（ペア）に仕上がっています。使い勝手はR7000とほぼ同じなので、乗り換えても違和感なく使えますよ。

ベアリングの回転がより滑らかで、踏み込んだときの剛性感も一枚上手。長く使う相棒として満足度の高い仕上がりです。

クリートもSM-SH11付属でR7000と共通なので、将来グレードアップする際も無駄がありません。

「最初から少し良いものを長く使いたい」そんな方にぴったりのモデルですよ。

ワンランク上のペダリングを味わいたいなら間違いなくおすすめの1品です！

LOOK｜KEO CLASSIC 3

ブランド	LOOK
規格	LOOK KEO
重量	約280g（ペア）
クリート付属	KEOグリップクリート（付属）
参考価格	約8,000円

シマノ以外の選択肢が気になるなら、『LOOK KEO CLASSIC 3』がおすすめです。

LOOKは3穴式ビンディングを世界で初めて実用化した老舗ブランドで、KEO CLASSIC 3はその入門モデルにあたります。

接地面が広く踏み込んだときの安定感が高いのに、約8,000円と手頃な価格で手に入るコストパフォーマンスが魅力ですよ。

クリートの可動域はグレー（4.5度）が付属し、シマノより自然な足の遊びを感じられます。LOOKのフィーリングを気軽に試せる一台です。

「王道LOOKを手頃に体験したい」そんな方にぴったりのモデルですよ。

手頃にLOOKデビューしたいなら、要チェックの1品です！

LOOK｜KEO BLADE CARBON

ブランド	LOOK
規格	LOOK KEO
重量	約230g（ペア）
クリート付属	KEOグリップクリート（付属）
参考価格	約22,000円

軽さとホールド感を両立したいなら、『LOOK KEO BLADE CARBON』をぜひ検討してみてください。

金属バネの代わりにカーボンの板バネ（BLADE）を採用したLOOKの上位モデルで、約230g（ペア）と軽量に仕上がっています。

板バネの反発で確実にクリートを保持しつつ、外すときはスパッと切れる独特のフィーリングが魅力ですよ。

板バネは8Nmと12Nmを付け替えでき、初心者は外しやすい8Nm、慣れたら12Nmと固定力を選べます。ステップアップにもぴったりです。

「軽量ハイエンドで走りを突き詰めたい」そんな方にぴったりすぎるモデルですよ。

走りにこだわる中〜上級者に、自信を持っておすすめできる1品です！

TIME｜XPRO 10

ブランド	TIME
規格	TIME（iClic）
重量	約206g（ペア）
クリート付属	ICLICクリート（付属）
参考価格	約25,000円

膝の負担が気になる方には、『TIME XPRO 10』をぜひ検討してみてください。

TIMEは横方向のフリーフロート（左右の遊び）に定評があるフランスブランドで、ペダリング中に足首が自然に動くため膝への負担を減らせるのが特徴です。

約206g（ペア）と軽量なうえ、iClic機構により上から踏むだけでカチッとキャッチできるので、はめ込みが驚くほど楽ですよ。

価格はやや高めですが、膝トラブルを避けたいロングライダーには唯一無二の選択肢です。

「膝を痛めずに長く乗り続けたい」そんな方にぴったりのモデルですよ。

関節をいたわりながら走りたいなら、押さえておきたい1品です！

Wahoo｜SPEEDPLAY ZERO

ブランド	Wahoo
規格	Speedplay（4穴）
重量	約222g（ペア）
クリート付属	スタンダードテンション（付属）
参考価格	約27,500円

はめやすさと自由な可動域を求めるなら、『Wahoo SPEEDPLAY ZERO』をぜひ検討してみてください。

SpeedplayはWahoo傘下となった独特の丸型ペダルで、両面でキャッチできるため裏表を気にせずはめられるのが最大の特徴です。

約222g（ペア）と軽量で、フリーフロート（足の遊び）を0〜15度の範囲で自分好みに設定できるので、膝の向きに合わせた最適なセッティングが可能ですよ。

クリートが大きめでグリスアップなど手入れが必要な点はデメリットですが、はめやすさと可動性の自由度はほかにない魅力です。

「両面キャッチで信号ストップも楽にしたい」そんな方にぴったりのモデルですよ。

ストップ＆ゴーの多い街乗りにも強い、個性派の1品です！

SHIMANO｜PD-ES600

ブランド	SHIMANO
規格	SPD（2穴）
重量	約262g（ペア）
クリート付属	SM-SH51（付属）
参考価格	約9,000円

歩きやすさとロードらしい見た目を両立したいなら、『SHIMANO PD-ES600』がおすすめです。

SPD（2穴）規格の片面ビンディングペダルで、クリートが靴底に埋まるためカフェやコンビニに立ち寄っても普通に歩けるのが強みです。

約262g（ペア）とSPDながら軽量で、スリムなボディはロードバイクにもしっくり馴染みますよ。SPD-SLほど歩行を気にせず使えます。

付属のSM-SH51クリートは着脱方向が決まったシングルリリースで初心者にも扱いやすく、通勤やロングライドの相棒に最適です。

「歩く場面も多いから歩きやすさ重視で選びたい」そんな方にぴったりのモデルですよ。

「走りも街歩きも両立したい！」という方におすすめの1品です。

SHIMANO｜PD-EH500

ブランド	SHIMANO
規格	SPD（片面SPD・片面フラット）
重量	約383g（ペア）
クリート付属	SM-SH56（付属）
参考価格	約6,000円

ビンディングに不安がある初心者には、『SHIMANO PD-EH500』をぜひ検討してみてください。

片面がSPDビンディング、もう片面がフラットになった2WAY構造で、ビンディングが怖い日は普通のスニーカーでフラット面を踏めるのが最大の安心ポイントです。

近所への買い物はフラット面、ロングライドはビンディング面と使い分けられるので、無理なくビンディングに慣れていけますよ。

約383g（ペア）とやや重めで、価格も約6,000円と手頃。とりあえずビンディングを試したい入門者に最適な一台です。

「いきなり両面ビンディングはこわい」という方にぴったりのモデルですよ。

「まずは気軽にビンディングを始めたい！」という入門者におすすめの1品です。

ロードバイクのビンディングは初心者でも使えますか？

もちろん使えます。最初はテンション（固定力）を最弱に設定し、壁に手をついて着脱を繰り返す練習をすれば、多くの人が数日〜2週間で慣れます。不安な方は片面フラットのPD-EH500から始めると、普通の靴でも乗れるので安心ですよ。

SPDとSPD-SLはどちらを選べばいいですか？

• SPD-SL：スピードやロングライド重視で、歩く機会が少ない人向け
• SPD：通勤・輪行・グラベルなど、歩く機会が多い人向け

ビンディングのクリートはどれくらいで交換しますか？

使用頻度によりますが、金具が削れて着脱しづらくなったら交換のサインです。SPD-SLの樹脂クリートは半年〜1年、SPDの金属クリートはより長持ちします。外れにくくなると立ちゴケの原因にもなるので、早めの交換がおすすめですよ。

ペダルだけ買えばビンディングを始められますか？

いいえ、ペダルの規格に対応した専用の「ビンディングシューズ」と「クリート」も必要です。クリートは今回紹介したペダルにはすべて付属していますが、シューズは別途用意しましょう。シューズの穴数（2穴・3穴）がペダル規格と合っているか必ず確認してくださいね。

まとめ

今回はロードバイクのビンディングの仕組みから、初心者にもおすすめのビンディングペダルまでご紹介しました。

自分にぴったりのビンディングペダルを選ぶコツは以下の3つです。

ポイントを押さえるだけで、自分の走り方に合ったペダルがグッと見つけやすくなりますよ。

立ちゴケが不安な方も、テンションを最弱にして片足を先に外す習慣をつければ、すぐに怖さは消えていきます。ビンディングを味方につければ、ロードバイクの走りは一段と快適になりますよ。

ビンディングシューズや周辺アイテムをまとめて探すなら、品揃え豊富なワイズロードもチェックしてみてくださいね。

ぜひ、自分だけのお気に入りのビンディングペダルを見つけて、もっと自由でスピーディーなロードバイクライフを楽しんでみてくださいね。